Zdravo, fitnes entuzijasti! Kao dobavljač skeniranja tjelesne masti, u posljednje vrijeme dobijam gomilu pitanja o tome da li se skeniranje tjelesne masti može koristiti za određivanje najbolje rutine vježbanja. To je super interesantna tema, i oduševljen sam da je uronim s vama.
Prvo, hajde da razgovaramo o tome šta je zapravo skeniranje telesne masti. Postoji nekoliko različitih vrsta, ali one koje isporučujemo su vrhunske. ImamoXianku 3D skener tijela, theXianku 3D soba za skeniranje tijela, i theXianku 3D skener stopala. Ovi skeneri koriste naprednu tehnologiju kako bi vam pružili detaljnu analizu sastava vašeg tijela, uključujući količinu masti koju imate, gdje se nalazi i kako se upoređuje sa zdravim standardima.
Dakle, mogu li vam ove informacije pomoći da otkrijete najbolju rutinu vježbanja? Kratak odgovor je da, ali to je malo složenije od toga da uđete u skener i dobijete plan vježbanja.
Počnimo s osnovama. Poznavanje procenta tjelesne masti je ključno. Ako sa sobom nosite puno viška masti, vaš glavni cilj bi mogao biti da smršate i smanjite taj postotak masti. S druge strane, ako imate relativno nizak postotak tjelesne masti, ali želite izgraditi više mišića, vaša rutina vježbanja će izgledati sasvim drugačije.
Na primjer, ako skeniranje tjelesne masti pokaže da imate visok ukupni postotak tjelesne masti, vjerovatno ćete se htjeti fokusirati na kardio vježbe. Kardio ubrzava otkucaje srca i pomaže vam da sagorite kalorije, što je ključno za gubitak masti. Trčanje, vožnja bicikla, plivanje i korištenje eliptične sprave su sjajne opcije. Možete početi s kraćim seansama, recimo od 20 - 30 minuta nekoliko puta sedmično, i postepeno povećavati trajanje i intenzitet kako postajete spremniji.
Ali ne radi se samo o kardio treningu. Važan je i trening snage. Skeniranje tjelesne masti može vam pokazati koji dijelovi vašeg tijela imaju više masnih naslaga. Ako, na primjer, skeniranje otkrije da imate puno sala oko srednjeg dijela, možete ciljati te mišiće vježbama poput daske, trbušnjaka i ruskih okreta. Trening snage pomaže u izgradnji mišića, a mišići sagorevaju više kalorija u mirovanju nego masnoće. Dakle, što više mišića izgradite, više kalorija ćete sagorjeti tokom dana, čak i kada ne vježbate.
Sada, recimo da vaše skeniranje tjelesne masti pokazuje da ste u zdravom rasponu tjelesne masti, ali želite tonizirati i izgraditi mišiće. U ovom slučaju, poželite da prebacite fokus na intenzivniji trening snage. Možete raditi složene vježbe kao što su čučnjevi, mrtvo dizanje i bench press. Ove vježbe rade na više mišićnih grupa odjednom, što je odlično za izgradnju ukupne snage i mišićne mase. Takođe ćete želeti da postepeno povećavate težinu koju podižete tokom vremena. To se naziva progresivno preopterećenje i neophodno je za rast mišića.
Još jedna stvar koju vam skeniranje tjelesne masti može reći je raspodjela tjelesne masti. Neki ljudi imaju tendenciju da nose salo u bokovima i bedrima (u obliku kruške), dok ga drugi nose oko stomaka (u obliku jabuke). Osobe u obliku jabuke su pod većim rizikom od određenih zdravstvenih problema, poput srčanih bolesti i dijabetesa. Ako vaš pregled pokaže da ste u obliku jabuke, možda biste trebali posvetiti dodatnu pažnju vježbama koje ciljaju na područje vašeg trbuha i također se fokusirati na smanjenje ukupne tjelesne masti kroz kombinaciju kardio treninga i treninga snage.
Ali evo dogovora. Skeniranje tjelesne masti je samo alat. Daje vam vrijedne informacije, ali ne zamjenjuje stručnost fitnes profesionalca. Lični trener ili fitnes trener može uzeti podatke iz vašeg skeniranja tjelesne masti i kreirati prilagođenu rutinu vježbanja koja uzima u obzir vaše fitnes ciljeve, vaš trenutni nivo kondicije, sve zdravstvene probleme koje možete imati i vaš način života.
Na primjer, ako imate naporan radni raspored i možete vježbati samo 30 minuta dnevno, trener može osmisliti rutinu koja maksimizira tih 30 minuta. Oni također mogu prilagoditi vašu rutinu kako napredujete i mijenja se sastav vašeg tijela.
Jedna od sjajnih stvari u vezi s našim skenerima tjelesne masti je da se ne koriste samo za jednokratnu upotrebu. Možete se redovno skenirati, recimo svakih nekoliko mjeseci. Ovo vam omogućava da pratite svoj napredak tokom vremena. Možete vidjeti kako se mijenja postotak tjelesne masti, gdje gubite masnoću i gdje gradite mišiće. To je kao da imate vizuelni zapis vašeg fitnes putovanja.
Razgovarajmo o nekim primjerima iz stvarnog života. Imao sam klijenta koji mi je došao frustrirano. Vježbao je neko vrijeme, ali nije vidio rezultate koje je želio. Nakon skeniranja tjelesne masti, otkrili smo da ima visok postotak tjelesne masti i da je većina njegove masti bila koncentrisana oko njegovog srednjeg dijela. Radili smo s trenerom kako bismo stvorili rutinu koja je uključivala mješavinu kardio treninga, poput trčanja i vožnje bicikla, i treninga snage koji je bio fokusiran na njegove trbušne i osnovne mišiće. Nakon nekoliko mjeseci praćenja rutine i redovnog pregleda, mogao je vidjeti značajno smanjenje procenta tjelesne masti i zategnutiji srednji dio.
Drugi klijent je bio sportista koji je želeo da optimizuje svoje performanse. Njegovo skeniranje tjelesne masti pokazalo je da je imao nizak postotak tjelesne masti, ali je želio izgraditi više mišića na nogama za bolju brzinu i snagu. Dizajnirali smo program treninga snage koji se fokusirao na vježbe za noge poput čučnjeva, iskoraka i potisaka. Redovno skeniranje pomoglo nam je da pratimo njegov mišićni rast i da po potrebi prilagodimo njegovu rutinu.
Zaključno, skeniranje tjelesne masti može biti nevjerovatno koristan alat za određivanje najbolje rutine vježbanja. Daje vam detaljne informacije o sastavu vašeg tijela koje vam mogu pomoći da postavite realne ciljeve i kreirate ciljani plan vježbanja. Međutim, važno je zapamtiti da je to samo jedan dio slagalice. Rad s fitnes profesionalcem i kombiniranje podataka skeniranja s njihovom stručnošću dat će vam najbolje rezultate.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim skenerima tjelesne masti ili želite razgovarati o tome kako vam oni mogu pomoći da osmislite savršenu rutinu vježbanja, ne ustručavajte se kontaktirati. Tu smo da vam pomognemo na vašem fitnes putu i da se pobrinemo da izvučete maksimum iz vaših treninga.
Reference
- Američki savjet za vježbu. (nd). Testiranje tjelesne masti.
- Mayo Clinic. (nd). Vježba za mršavljenje: sagorene kalorije za 1 sat.
- Časopis o snazi i kondiciji. (Različita pitanja). Istraživanja o programiranju vježbi na osnovu sastava tijela.