Hej tamo! Ako ste poput mene, vjerovatno ste proveli previše vremena pogrbljeni nad stolom ili skrolujući po telefonu. I da vam kažem, to uzima danak na vašem tijelu. Jedan od najčešćih problema koje sam vidio je stražnji nagib karlice. To je pravi bol u... pa, znaš na šta mislim. Ali ne brinite, imam nekoliko savjeta i trikova koji će vam pomoći da ispravite to držanje i vratite se na pravi put.
Prvo, hajde da razgovaramo o tome šta je zapravo zadnji nagib karlice. Vaša karlica je poput temelja vašeg tijela, a kada je nagnuta unazad, može odbaciti cijeli vaš položaj. To može dovesti do čitavog niza problema, uključujući bol u donjem dijelu leđa, stezanje u kuku, pa čak i probleme s koljenima. Možda ćete primijetiti da vam je donji dio leđa previše zakrivljen, bokovi su vam uvučeni, a trbuh malo viri. Nije baš najlaskaviji izgled, ali što je još važnije, nije dobro za vaše zdravlje.
Dakle, kako možete znati da li imate stražnji nagib karlice? Pa, postoji nekoliko jednostavnih testova koje možete uraditi kod kuće. Stanite ispred ogledala i dobro se pogledajte. Obratite pažnju na položaj kukova i donjeg dijela leđa. Ako vam se čini da su vam kukovi povučeni, a donji dio leđa ravan ili konkavni, možda imate stražnji nagib karlice. Drugi način za provjeru je da legnete na leđa na ravnu površinu. Stavite ruke ispod donjeg dijela leđa. Ako ima puno prostora između leđa i poda, ili ako ne možete lako provući ruke ispod, to bi mogao biti znak stražnjeg naginjanja karlice.
Sada, hajde da uđemo u dobre stvari - kako to ispraviti. Prvi korak je jačanje mišića koji podržavaju vašu karlicu. Ovo uključuje vaše trbušne mišiće, gluteuse i fleksore kuka. Slabost u ovim mišićima je često ono što uzrokuje naginjanje stražnje karlice na prvom mjestu.
Jedna od mojih omiljenih vježbi za jačanje trbušnjaka je plank. To je jednostavan, ali efikasan način da angažujete svoje osnovne mišiće. Počnite tako što ćete zauzeti položaj za sklekove, ali umjesto da se spustite, zadržite položaj što duže možete. Uvjerite se da vam je tijelo u pravoj liniji od glave do peta. Pokušajte da uradite 3 serije od po 30 sekundi. Kako postajete jači, možete produžiti vrijeme ili isprobati naprednije varijacije, poput bočnih dasaka.
Gluteusi su takođe veoma važni za pravilno poravnanje karlice. Jedna odlična vježba za gluteuse je most. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravnim na podu. Podignite kukove od poda dok tijelo ne formira pravu liniju od ramena do koljena. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite. Uradite 3 serije od 10-15 ponavljanja.
Osim jačanja mišića, važno je i istezanje zategnutih mišića koji mogu doprinijeti stražnjem nagibu karlice. Pregibači kuka i mišići donjeg dijela leđa često su zategnuti kod ljudi s ovim stanjem.
Jednostavno istezanje za fleksore kuka je istezanje u iskorak. Zakoračite naprijed u položaj za iskorak, sa prednjim kolenom savijenim pod uglom od 90 stepeni i zadnjim kolenom blizu poda. Lagano se nagnite naprijed i osjetite istezanje u prednjem dijelu stražnjeg kuka. Zadržite 30 sekundi sa svake strane.
Za donji dio leđa možete isprobati djetetovu pozu. Kleknite na pod i sedite na pete. Ispružite ruke ispred sebe i spustite čelo na pod. Opustite tijelo i osjetite istezanje u donjem dijelu leđa. Zadržite 30 sekundi do jedne minute.
Ali evo u čemu je stvar – ponekad može biti teško reći da li zaista napredujete s ovim vježbama. Tu dolazi tehnologija. Kao dobavljač korekcije držanja, zaista sam uzbuđen zbogXianku 3D skener tijela. Ovaj neverovatan uređaj može vam dati detaljan 3D skeniranje vašeg tela, pokazujući vam tačno kako je vaša karlica pozicionirana i kako se vaše držanje menjalo tokom vremena. To je kao da imate svog ličnog trenera držanja u svom domu.
Još jedan odličan alat jeXianku 3D skener stopala. Vjerovali ili ne, način na koji su vam stopala raspoređena može imati veliki utjecaj na nagib karlice. Ovaj skener može analizirati strukturu vašeg stopala i dati preporuke za prilagođene ortoze ili druge uređaje za podršku stopalu koji vam mogu pomoći da poboljšate vaše cjelokupno držanje.
Sada znam da ispravljanje vašeg držanja zahtijeva vrijeme i trud. To se neće dogoditi preko noći. Ali uz prave vježbe, istezanje i alate, možete napraviti veliku razliku. A ako ozbiljno mislite da poboljšate svoje držanje, rado bih vam pomogao. Bilo da ste pojedinac koji želi ispraviti vlastito držanje ili tvrtka zainteresirana za pružanje rješenja za korekciju držanja svojim klijentima, imamo niz proizvoda i usluga koji će zadovoljiti vaše potrebe.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim proizvodima za korekciju držanja ili imate bilo kakva pitanja, ne ustručavajte se kontaktirati. Tu smo da vas podržimo na vašem putu do boljeg držanja i zdravijeg tijela.
Reference
- Američko vijeće za vježbu (ACE). (nd). Ispravljanje posturalne neravnoteže. Preuzeto sa [ACE web stranica]
- Mayo Clinic. (nd). Bol u leđima: Vježbe za bol u leđima. Preuzeto sa [web stranica klinike Mayo]
- Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštane i kožne bolesti (NIAMS). (nd). Održavajte zdravlje vaših kostiju i zglobova. Preuzeto sa [NIAMS web stranice]