Održavanje odgovarajućeg položaja dok je korištenje računara ključno je za naše cjelokupno zdravlje, što loše držanje može dovesti do različitih zdravstvenih pitanja, uključujući bol u vratu, bolove u leđima, pa čak i dugotrajne kičmene probleme. Kao dobavljač za korekciju položaja, ovdje sam da podijelim neke praktične savjete o tome kako možete ispraviti svoje držanje prilikom korištenja računara.
1. Ispravno postavite svoj radni prostor
- Stolica i stol: Vaša stolica treba biti podesiva u visinu, omogućavajući vam noge da odmarate ravno na podu koljenima u kutu od 90 - stepeni. Sedište bi trebalo ravnomjerno podržavati vaše bedra. Visina stola trebala bi biti takva da su vaši laktovi u uglu 90 - stepeni prilikom kucanja na tastaturi. Ova postavka pomaže da vaše gornje tijelo drži u neutralnom položaju, smanjujući stres na vratu i nazad.
- Postavljanje monitora: Postavite svoj monitor na nivou očiju. Ako je prenisko, naći ćete se da gledate dolje, što vam može s vremenom opteretiti mišiće vrata. Možete koristiti monitor za podešavanje visine. Takođe, zadržite monitor na udaljenosti od dužine ruke da biste izbjegli naprezanje očiju.
2 Koristite ergonomsku opremu
- Tastatura i miš: Ergonomska tastatura i miš mogu napraviti značajnu razliku u vašem položaju. Split tipkovnica, na primjer, omogućava vašim rukama i zglobovima da budu u prirodnijoj poziciji, smanjujući rizik od sindroma karpalnog tunela. Slično tome, ergonomski miš je dizajniran tako da odgovara oblici vaše ruke, minimiziranje umora zgloba i ruku.
- Potporni dodaci: Razmislite o korištenju jastuka za potporu lumbalnog nosača za svoju stolicu. Ovaj jastuk pomaže u održavanju prirodne krivulje donjeg dijela leđa, pružajući podršku i smanjenje pritiska na kičmi. Možete koristiti i podesivi noge ako vaša stopala ne dođu do poda udobno.
3. Imajte na umu vaše sjedeće pozicije
- Povratak: Sedite sa leđima ravno, poravnajte uši, ramena i bokove u vertikalnoj liniji. Izbjegavajte da se ukljate ili pokucate prema naprijed. Uključite svoje jezgre mišića kako biste vam pomogli da zadržite leđa u ispravnom položaju. Možete vježbati sjediti ravno zamišljajući niz koji vas povlači sa vrha glave.
- Položaj ramena i ruku: Držite ramena opuštena i spuštena, ne slegnu ramenima prema ušima. Neka ruke prirodno budu na boku i odmorite ih na naslonima za ruke vašeg stolice ili stola. Prilikom kucanja držite zglobove ravno i izbjegavajte da ih savijate gore ili dolje.
4. Ponesite redovne pauze
- Micro - pauze: Svakih 20 - 30 minuta, napravite kratak odmor sa računara. Ustanite, ispružite noge i hodajte oko minutu ili dva. Ovi mikro - prekida pomažu u oslobađanju tlaka na vašim mišićima i zglobovima i poboljšati cirkulaciju krvi.
- Duže pauze: Pored mikro - pauze, napravite duži odmor svakih 1 - 2 sata. Ovog puta koristite za napraviti neke opsežnije vježbi istezanja ili lagane, poput vrata za vrat, ramenice ramena i Torso zavoji. To može pomoći u sprečavanju krutosti i umora mišića.
5. Koristite tehnologiju za nadgledanje držanja
- Nosivi uređaji: Na tržištu postoji nekoliko nosivih uređaja koji može nadgledati vaše držanje. Ovi uređaji koriste senzore za otkrivanje kada se ukrcate ili imate pogrešan držanje i pošaljite vam obavijest da biste je ispravili. Neki čak pružaju stvarne povratne informacije o vremenu, pomažući vam da odmah prilagodite držanje.
- Softverska rješenja: Postoje i softverske aplikacije koje se mogu instalirati na vašem računaru. Ove aplikacije koriste web kameru za nadgledanje položaja i upozorimo vas ako odstupate od ispravnog položaja. Oni također mogu pružiti podsjetnike da se odmore i obavljaju vježbe istezanja.
6. Uključite 3D tehnologiju skeniranja
- 3D skeniranje tijela: Naša kompanija nudi napredni 3D rješenja za skeniranje tijela, poput3D ogledalo skeniranja tijelai3D skeniranje tijela Pod. Ovi skeneri mogu stvoriti detaljan 3D model vašeg tijela, omogućujući vam da objektivno analizirate svoje držanje. Podaci prikupljeni iz skeniranja mogu se koristiti za identifikaciju područja poboljšanja i razviti personalizirani plan za korekciju držanja.
- 3D skeniranje nogu: Pored skeniranja tijela, naše3D nožni skenerMože igrati i ulogu u korekciji držanja. Pravilno poravnavanje stopala je neophodno za održavanje dobrog držanja. Skener stopala može analizirati oblik i strukturu vaših nogu, a na osnovu rezultata, preporučite odgovarajuće ortotike ili obuću za poboljšanje cjelokupnog stanja i držanja.
7. Vježba i jačanje
- Osnovne vježbe: Jačanje vaših jezgrenih mišića je neophodno za dobro držanje. Vježbe kao što su daske, sjedenje - uspone, a poplava noge mogu vam pomoći poboljšati snagu i stabilnost svojih trbušnih i leđa mišića. Snažna jezgra pruža bolju podršku za kičmu, smanjujući rizik od protoka.
- Vježbe istezanja: Uključite istezanje vežbi u svoju svakodnevnu rutinu. Istezanje može pomoći u poboljšanju vaše fleksibilnosti i ublažavanja napetosti mišića. Usredotočite se na istezanje vrata, ramena, leđa i bokova. Na primjer, možete učiniti jednostavan vrat koji se ne lagano naginjete glavom na jednu stranu i držite 15 - 30 sekundi, a zatim ponavljajući s druge strane.
Kontaktirajte nas za rješenja za korekciju držanja
Ako ste zainteresirani za poboljšanje položaja dok koristite računar, naši proizvodi za korekciju držanja i usluge mogu biti od velike pomoći. Bilo da vam trebaju ergonomska oprema, 3D tehnologija skeniranja ili savjet o vježbama korekcije držanja, tu smo da vam pomognemo. Pozivamo vas da nas kontaktirate kako bismo razgovarali o vašim specifičnim potrebama i istražimo kako naša rješenja mogu imati koristi od vas.
Reference
- Američka kiropraktička asocijacija. (ND). Pravilno držanje. Preuzeto sa [https://www.acatoday.org/patient/Zdrav - savjeti / pravilno - držanje] (https://www.acatoday.org/patient/Zdravstvo - Savjeti / Pravil - Podržavanje)
- Mayo klinika. (2020). Loš držanje: rješenja za bolan problem. Preuzeto sa [https://www.mayoclinic.org/Healthy - Životni stil / Odrasli - Zdravlje / U - Dubina / Loša - Podržavanje / ArtPliclic.org/Zealycy - Životni stil / Odrasli - Zdravlje / Loše - Podržavanje / Umjetnost - 20046420)
- Svjetska zdravstvena organizacija. (2021). Smjernice za fizičku aktivnost, sjedeće ponašanje i spavanje za djecu mlađu od 5 godina. Preuzeto izhttps://www.who.int/publications/i/item/9789240035465