Hej tamo! Ako ste poput mene, vjerovatno ste se bavili nekim bolom ili samo želite zadržati kičmu u vrhom - gornji oblik. Ja sam dio dobavljača zdravlja i tijela, a vidio sam iz prve ruke koliko je važno kičmeno zdravlje. U ovom blogu podijelit ću neke savjete o tome kako možete poboljšati svoje kičmeno zdravlje.
1. Razumejte svoju kičmu
Prvo prvo, razgovarajmo malo o tome što je kralježnica. Kičma je sačinjena od 33 male kosti zvane kralješci se nalaze jedna na drugu. To nije samo kruta struktura; Fleksibilan je i pomaže nam da stojimo, savijamo i uvikujemo. Između svake kralješke postoje diskovi koji djeluju kao amortizeri. Kad se ovi diskovi ili kralježnici izvuku iznosa, tada počnemo osjećati bol.
Postoje tri glavna dijela kralježnice: cervikalni (vrat), torakalni (gornji i srednji leđa) i lumbalni (donji dio leđa). Svaki dio ima različitu krivulju i funkciju. Na primjer, kralježnicu grlića materice omogućava nam premještanje glave u različitim smjerovima, dok lumbalna kralježnica podržava puno naših tjelesne težine.
2. Održavajte dobro držanje
Jedan od najlakših načina za poboljšanje zdravstvenog kina je održavanjem dobre držanje. Loš držanje može staviti dodatni stres na kičmu, što dovodi do bola i dugoročnih problema. Kad sjedite, provjerite da su vaša stopala ravna na podu, koljena su u uglu od 90 do 90 stepeni, a leđa su vam ravna. Izbjegavajte da se ukljate ili stegnete preko računara.
Ako stojite, držite ramena nazad i glavu gore. Nemojte zaključati kolena; Umjesto toga, držite blagi zavoj u njima. U početku se može činiti malo neugodno, ali s vremenom će se vaše tijelo naviknuti na to. Takođe možete koristiti alate poput korektora za držanje, koji su dostupni na tržištu. Oni mogu pomoći u treningu vašeg tijela da održava pravo držanje.
3. Vježbajte redovno
Vježba je ključna za kičmeno zdravlje. Jačanje mišića oko kralježnice može pružiti bolju podršku. Neke sjajne vježbe uključuju:
- Osnovne vježbe: Vaši jezgreni mišići, koji uključuju mišiće trbušnih i leđa, igraju veliku ulogu u podršci kičmi. Vježbe poput dasaka, sjedeći - uspone, a mostovi mogu ojačati ove mišiće. Započnite s nekoliko ponavljanja i postepeno povećavajte intenzitet kako se vaša snaga poboljšava.
- Joga: Joga je još jedna odlična opcija. Kombinuje vežbe istezanja i jačanja. Pozira poput dole - okrenut prema dog, mačaka - krava i kobra mogu pomoći poboljšanju fleksibilnosti i usklađivanja kralježnice. Možete pronaći mnoge klase joge na mreži, tako da čak ni ne morate napustiti svoj dom.
- Hodanje: Hodanje je jednostavna, ali efikasna vježba. Nizak je - utjecaj i može vam pomoći da zadržite kičmi mobitel. Cilj je najmanje 30 minuta hoda dnevno.
4. Dobijte dovoljno sna
Spavanje je kada se vaše tijelo popravlja i pomlađuje. Način na koji spavanje također može utjecati na vaše kičmeno zdravlje. Obavezno imate kvalitetan madrac koji pruža odgovarajuću podršku. Obično se preporučuje medij - čvrst madrac jer se može u skladu s prirodnim oblinama vašeg tijela.
Kad spavate, pokušajte spavati na leđima ili na strani. Ako spavate na leđima, možete postaviti jastuk ispod koljena kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa. Ako ste bočni - spavaći, stavite jastuk između koljena kako biste održali kralježnicu u neutralnom položaju.
5 Koristite pravilne tehnike podizanja
Podizanje teških predmeta pogrešno može uzrokovati ozbiljnu štetu na kičmi. Kad nešto podižete, savijte kolena i čuvajte leđa ravno. Koristite mišiće nogu da biste podigli objekt, a ne leđa. Ne uvijte svoje tijelo dok dižete; Umjesto toga, okrenite cijelo tijelo.
Ako je objekt pretežak, zatražite pomoć. Bolje je biti siguran nego žao. A ako ste na radnom mjestu u kojem morate redovno podići stvari, provjerite da li ste obučeni u pravilnim tehnikama podizanja.
6. Razmislite o tehnologiji 3D skeniranja
Kao zdravstveno dobavljač i tijelo, ne mogu pomoći, ali ne spominjem neke od naprednih tehnologija koje mogu pomoći u kičmenom zdravlju. Nudimo3D nožni skener,3D skeniranje tijela Pod, i3D ogledalo skeniranja tijela.
Ove 3D tehnologije za skeniranje mogu pružiti detaljne informacije o strukturi vašeg tijela, uključujući kičmu. Skener 3D nogu može otkriti bilo kakve neravnoteže u vašim nogama, što ponekad može dovesti do problema u kralježnici. 3D skeniranje tijela i ogledalo može kreirati detaljan 3D model vašeg tijela, omogućujući vam da vidite bilo kakve neusklađenosti ili područja zabrinutosti. Te se informacije mogu koristiti za razvoj personaliziranog tretmana ili planova za vježbanje.
7. Upravljajte težinom
Nošenje dodatne težine može staviti dodatni stres na kičmu. Ako imate višak kilograma, gubitak čak i male količine težine može napraviti veliku razliku. Uravnotežena prehrana je ključna. Usredotočite se na jelo puno voća, povrća, mršavih proteina i čitavih žitarica. Izbjegavajte prerađenu hranu i slatka pića.
Kombinovanje zdrave prehrane sa redovnim vježbanjem može vam pomoći da ispustite te dodatne funte. I kako gubite kilograme, primijetit ćete smanjenje kičmene boli i poboljšanje u ukupnom kičmenom zdravlju.
8. Smanjiti stres
Stres može prouzrokovati da vaši mišići napete, uključujući mišiće oko kralježnice. Kad su ti mišići stalno napeti, može dovesti do bolova kičme. Pronađite načine za smanjenje stresa u svom životu, poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili hobiju u kojima uživate.
Meditacija vam može pomoći da vam opustite um i telo. Samo odvojite nekoliko minuta svakog dana da mirno sjedite, fokusirajte se na dah i pustite negativne misli. Vježbe duboke disanja, poput udisanja polako kroz nos i izdišite kroz usta, također mogu biti vrlo efikasni u smanjenju stresa.
9. Ostanite hidrirani
Vaši spinalni diskovi sastoji se od puno vode. Boravak hidratiziranih pomaže da se ovi diskovi pravilno drže i funkcionišu. Pijte puno vode tokom cijelog dana. Možete uključiti i hidratantnu hranu poput krastavaca, lubenice i naranče u vašoj prehrani.
10. Tražite stručnu pomoć
Ako doživite trajne bolove u leđima ili drugim kičmenim problemima, ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć. Kiropraktičar može prilagoditi kičmu za ispravljanje neusklađivanja. Fizikalni terapeuti mogu pružiti ciljane vježbe za jačanje kralježnice i ublažiti bol.
Oni vam mogu dati i personalizirani savjet na osnovu vašeg specifičnog stanja. Zapamtite, rana intervencija je ključna kada je u pitanju kičmeno zdravlje.
Zaključak
Poboljšanje zdravstva kičme je dugogodišnja posvećenost, ali definitivno vrijedi. Slijedeći ove savjete, možete smanjiti rizik od vježnjih problema i uživati u boli - slobodan život. Bilo da održava dobro držanje, redovno vežbanje ili koristeći napredne tehnologije 3D skeniranja iz našeg zdravstvenog i tijela dobavljača, svaka koraka.
Ako ste zainteresirani za učenje više o našim proizvodima, poput3D nožni skener,3D skeniranje tijela Pod, ili3D ogledalo skeniranja tijela, Ili ako imate bilo kakvih pitanja o kičm zdravlja, slobodno posegnuti. Ovdje smo da vam pomognemo da date najbolje odluke za vaše zdravlje. Radimo zajedno na poboljšanju vašeg kičmenog zdravlja i općenito dobro - biti.
Reference
- Američka kiropraktička asocijacija. "Održavanje kičmenog zdravlja."
- Mayo klinika. "Zdravlje kičme: saveti za zdravu leđa."
- WebMD. "Poboljšanje zdravstva kičme kroz vežbu."