Hej, studenti! Ako sjedite pogrbljeni nad stolom, žmirite u laptop ili se stalno pogrbljeni u stolici, niste sami. Loše držanje je čest problem među studentima ovih dana, zahvaljujući dugim satima provedenim u učenju, korištenju elektronskih uređaja i nošenju teških ruksaka. Ali evo u čemu je stvar: loše držanje može dovesti do čitavog niza problema, od bolova u leđima i vratu do glavobolje, umora, pa čak i poteškoća s disanjem. Dobra vijest je da postoji mnogo jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje držanje i izbjegli ove probleme. Kao dobavljač za korekciju držanja, imam nekoliko sjajnih savjeta da podijelim s vama.
1. Budite svjesni svog držanja
Prvi korak ka ispravljanju držanja je da postanete svjesniji kako sjedite i stojite tokom dana. Većina nas se pogrči a da toga nije ni svjesna, pa je važno s vremena na vrijeme odvojiti nekoliko trenutaka da provjerite svoje poravnanje. Sjednite uspravno sa opuštenim ramenima, leđima naslonjenim na stolicu, a stopala spljoštena na podu. Kada stojite, neka vaša težina bude ravnomjerno raspoređena na oba stopala, ramena zabačena, a glava podignuta.
Jedan od načina da ostanete svjesni svog držanja je postavljanje podsjetnika na telefonu ili računaru. Također možete pokušati koristiti uređaj za korekciju držanja, koji vam može pomoći da održite pravilno poravnanje laganim povlačenjem ramena unazad. Ovi uređaji dolaze u različitim oblicima, kao što su trake, naramenice i košulje.
2. Ispravno podesite svoj radni prostor
Vaše okruženje za učenje igra veliku ulogu u vašem držanju. Pobrinite se da vam stol i stolica budu na pravoj visini. Laktovi bi trebali biti pod uglom od 90 stepeni kada kucate po tastaturi, a oči bi trebalo da budu u ravni sa vrhom monitora. Ako vam je stol previsok ili prenizak, to može uzrokovati da se pogrčite ili napnete vrat.
Investirajte u kvalitetnu stolicu koja pruža odgovarajuću lumbalnu potporu. Stolica s podesivom visinom, naslonom za leđa i naslonima za ruke može promijeniti igru. I ne zaboravite na stopala! Koristite oslonac za noge ako vam stopala ne dopiru udobno do poda.
Ako koristite laptop, razmislite o nabavci postolja za laptop i eksterne tastature i miša. Ovo vam može pomoći da postavite laptop na ergonomičniju visinu i spriječite da se pogrčite.
3. Odaberite pravi ruksak
Nošenje teškog ranca može dovesti do velikog opterećenja na leđa i ramena, posebno ako se ne nosi pravilno. Kada birate ruksak, potražite onaj sa širokim, podstavljenim naramenicama i pojasom oko struka. Naramenice bi trebale biti podesive kako biste mogli pronaći pravi kroj.
Pametno spakujte svoj ranac. Postavite najteže predmete najbliže leđima i ravnomjerno rasporedite težinu. Izbjegavajte preopterećenje vašeg ranca, i ako je moguće, koristite ranac koji se kotrlja za duža putovanja.
4. Pravite redovne pauze
Dugotrajno sjedenje ili stajanje u istom položaju može uzrokovati umor vaših mišića i dovesti do lošeg držanja. Vodite računa da pravite redovne pauze tokom dana kako biste se istegnuli i kretali. Ustanite svakih 30-ak minuta, prošetajte nekoliko minuta i napravite nekoliko jednostavnih istezanja.
Neka odlična istezanja za učenike uključuju okretanje vratom, slijeganje ramenima, okretanje trupa i istezanje tetive koljena. Možete pronaći mnoštvo online videozapisa koji demonstriraju ove poteze.
5. Redovno vježbajte
Redovna vježba je jedan od najboljih načina da poboljšate svoje držanje. Jačanje vaših osnovnih mišića, uključujući trbušne i leđne mišiće, može vam pomoći da poduprete kičmu i da vas drži uspravno. Vježbe kao što su daske, trbušnjaci i mostovi su odlične za izgradnju snage jezgra.
Joga i pilates su takođe odlični za poboljšanje držanja. Ove prakse se fokusiraju na poravnanje, fleksibilnost i snagu i mogu vam pomoći da postanete svjesniji položaja svog tijela. Mnogi fakulteti i univerziteti nude časove joge i pilatesa, ili možete pronaći online resurse da ih radite kod kuće.
6. Koristite tehnologiju u svoju korist
Postoji nekoliko dostupnih aplikacija i uređaja koji vam mogu pomoći da pratite i ispravite svoje držanje. Na primjer, neke aplikacije koriste kameru vašeg telefona da detektuju vaše držanje i šalju vam upozorenja ako počnete da se povijate. Postoje i nosivi uređaji koji prate vaše držanje i daju povratne informacije.
Ako tražite napredniji način za procjenu svog držanja, možda biste željeli pogledatiXianku 3D soba za skeniranje tijela. Ova vrhunska tehnologija može pružiti detaljan 3D skeniranje vašeg tijela, omogućavajući vam da vidite svoje držanje iz svakog ugla i identificirate područja koja trebaju poboljšati.
Još jedna odlična opcija jeXianku 3D skener tijela. Ovaj uređaj može brzo i precizno snimiti oblik i držanje vašeg tijela i pružiti vam personalizirane preporuke za korekciju.
A ako imate problema sa stopalima,Xianku 3D skener stopalamože pomoći. Može analizirati strukturu vaših stopala i pružiti uvid koji može poboljšati vaše cjelokupno držanje.
7. Spavajte u pravom položaju
Položaj spavanja takođe može uticati na vaše držanje. Pokušajte da spavate na leđima ili boku, jer spavanje na stomaku može dovesti do velikog opterećenja na vratu i leđima. Koristite jastuk koji pravilno podupire vrat i madrac koji pruža dovoljno čvrstine da vaša kičma bude u ravnini.
Ako spavate na boku, stavite jastuk između koljena kako biste zadržali bokove u ravnini. Ako spavate na leđima, možete staviti mali jastuk ispod koljena kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa.
8. Nosite prave cipele
Cipele koje nosite mogu imati veliki uticaj na vaše držanje. Odaberite cipele koje pružaju dobru potporu i amortizaciju. Izbjegavajte nošenje visokih potpetica ili preuskih ili prelabavih cipela.
Ako imate ravna stopala ili druge probleme sa stopalima, možda ćete koristiti ortoze. Ovo može pomoći u ispravljanju vašeg stopala i poboljšanju vašeg cjelokupnog držanja.
Razgovarajmo o rješenjima za korekciju držanja
Kao dobavljač korekcije držanja, iz prve ruke sam vidio razliku koju pravilno držanje može učiniti u životima ljudi. Bilo da ste student koji se nosi s izazovima dugih sati učenja ili odrasla osoba koja želi poboljšati svoje zdravlje i dobrobit, imamo niz proizvoda i rješenja koja će zadovoljiti vaše potrebe.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim proizvodima za korekciju držanja, ili ako imate bilo kakva pitanja o poboljšanju držanja, ne ustručavajte se kontaktirati. Tu smo da vam pomognemo da pronađete najbolja rješenja za vašu specifičnu situaciju. Kontaktirajte nas već danas kako biste započeli razgovor i napravili prvi korak ka boljem držanju.
Reference
- Američko udruženje kiropraktičara. (nd). Posture. Preuzeto sa https://www.acatoday.org/Patients/Health-Wellness/Posture
- Mayo Clinic. (2020). Loše držanje: Može li dovesti do zdravstvenih problema? Preuzeto sa https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/poor-posture/faq-20058464
- Harvard Health Publishing. (2019). Kako poboljšati svoje držanje. Preuzeto sa https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-improve-your-posture